دليل السعرات الحرارية

الطاقة في الغذاء هي كمية الحرارة التي تنتج عند إحتراق الغذاء في الجسم. و تختلف الأغذية في مقدار الطاقة التي تولدها على ما تحتويه من العناصر الأساسية في الغذاء , ألا و هي الكربوهيدرات و البروتينات و الدهون.
تقاس الطاقة من حرق الغذاء بالسعرة الحرارية (الكالوري).
جدول يبين عدد السعرات الحرارية التي ينتجها حرق 1 جرام من العناصر الغذائية التالية في الجسم
الــعــنــصر الـــغــذائــي وعـدد الــســعــرات الــحــراريــة
الـــدهــــون 9
الـــبـــروتــيـــــن 4
الــــكـــربـــوهــيـــدرات 4
جدول يبين إحتياجات الطاقة اليومية للأشخاص الأصحاء حسب الفئة العمرية بالسعرات الحرارية (كالوري)
الــفــئـــة
الــعــمــر بالــســنــوات
إحــتــيــاجــات الــطــاقــة الــيــومــيــة

الــرضــع
صفر - نصف سنة
650
الــرضــع
نصف سنة - 1
850
الأطــفــال
1 - 3
1300
الأطــفــال
4 - 6
1800
الأطــفــال
7 - 10
3000
الــذكـــور
11 - 14
2500
الــذكـــور
15 - 18
3000
الــذكـــور
19 - 24
2900
الــذكـــور
25 - 50
2900
الــذكـــور
أكبر من 50
2300
الإنــاث
11 - 14
2200
الإنــاث
15 - 18
2200
الإنــاث
19 - 24
2200
الإنــاث
25 - 50
2200
الإنــاث
أكبر من 50
1900
الـــحــوامــل و الــمــرضــعــات
6 شهور الأولى
+ 300
الـــحــوامــل و الــمــرضــعــات
6 شهور الثانية
+ 500
هذه الإحتياجات تختلف من شخص لشخص حسب نشاطه و الأنشطة التي يمارسها مثل الرياضة و طبيعة عمله و كذلك إحتياجات مرضى الأمراض المزمنة و أمراض الجهاز الهضمي
منقول

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته


الأخت الغاليه أم عمر


أبدعت أخيه دليل مهم جدا وضروري للتمتع بالصحة الجيده


ولكنني أؤكد على ممارسة الرياضه والحركه بالمقابل حتى


لا تتركز السعرات الزائده في الجسم وتتراكم مسببة السمنه


ومشاكل الوزن الزائد .


أختك بنت الرافدين

وصفه رجيم نافعه من اعظم طبيب



























عن ‏مقدام بن معدي كرب ‏ ‏قال ‏
‏سمعت رسول الله ‏ ‏صلى الله عليه وسلم ‏ ‏يقول ‏ ‏ما ملأ آدمي وعاء شرا من بطن بحسب ابن ‏ ‏آدم ‏ ‏أكلات يقمن ‏ ‏صلبه ‏ ‏فإن كان لا محالة فثلث لطعامه وثلث لشرابه وثلث لنفسه

وشكر للاخت صاحبة الموضوع

أختي / ام عمر
أشكرك وأشكر تواجدك وبارك الله في معلوماتك النافعة
جزآك الله خير على هذا الجهد المثمر إن شاء الله تعالى .........
أخوك / البيان

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
اختي الحبيبة بنت الرافدين
جزاك المولى خيرا على الاضافة وعلى تواجدك
اسأل الله ان ينفع بنا وبكم

اخي محب الدين شكرا على تعقيبك واضافتك نفع الله بك
اخي البيان وجزاك خيرا ولا حرمنا توجدك