الكلمات الدلالية (Tags): لا يوجد
  1. الصورة الرمزية رونق الامل

    رونق الامل تقول:

    افتراضي تقليل الدهون الثلاثية بطريقة طبيعية

    تقليل الدهون الثلاثية بطريقة طبيعية




    الدهون الثلاثية هي الشكل الرئيسي للدهون في الجسم. فمن الطبيعي أن يحتوي الدم على بعض مستويات الدهون الثلاثية، كما أنها غالبا ما تكون نتيجة تحطم الدهون بعد وجبة الطعام. ومع ذلك، إذا كنت تستهلك السعرات الحرارية الزائدة بغض النظر من أي مصدر – الكربوهيدرات، أوالدهون أو البروتين – سوف يقوم جسمنا بتحويل هذه السعرات الحرارية الزائدة الى دهون ثلاثية تخزن كدهون في الجسم . ولذا فإنه من الشائع أن نرى ارتفاع مستوى الدهون الثلاثية في الدم عند الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة.مستويات الدهون الثلاثية:المرغوب فيه: <150 ملغ / ديسيلتر (1.7 مليمول / لتر)عالية:> 200 ملغ / ديسيلتر (2.3 مليمول / لتر)عالية جدا:> 500 ملغ / ديسيلتر (5.7 مليمول / لتر)ويرتبط ارتفاع مستوى الدهون الثلاثية مع زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب.ما مضار ارتفاع مستوى الدهون الثلاثية؟تساهم الدهون الثلاثية العالية في تصلب الأوعية الدموية، مما يزيد من خطر الاصابة بالنوبات القلبية والسكتة الدماغية. والمشكلة أننا لا نستطيع تخفيض الدهون الثلاثية بين عشية وضحاها، لكن الخبر السار هو اتباع نظام غذائي وعادات أكل صحية تساعد خفض الدهون الثلاثية.كيف يمكن للطعام او للنظام الغذائي الصحي بتقليل الدهون الثلاثية: – اعط اهتماما لزيت الطبخ الذي تستخدمه. حاول التقليل منه قدر المستطاع وتجنب الدهون المشبعه وتجنب الأطعمة المقلية والوجبات السريعة. – الحرص على عدم وجود الزيوت المهدرجة جزئيا أو الدهون الصلبة الأخرى مثل زيت النخيل ،عند شراء الأطعمة المعلبة. – حاول الإكثار من الأطعمة الغنية بالألياف، مثل الحبوب الكاملة، الشوفان، والبذور، في النظام الغذائي الخاص بك. - تقليص المشروبات السكرية مثل المشروبات الغازية ومشروبات الطاقة، والمشروبات المحلاة الأخرى مثل الشاي المثلج المعبأةفي زجاجات. – خفض استهلاك سكر الفواكه (عصير الذرة)، على وجه الدقة. فقد وجدت دراسة اجريت عام 2011 على متطوعين أصحاء أعطوا عصير الذرة العالي الفركتوز مما أدى إلى زيادة الدهون الثلاثية وخطر الإصابة بأمراض القلب فقط في اسبوعين. - الحد من تعاطي الكحول بالنسبة للنساء، وللرجال. - تناول المزيد من الأطعمة الغنية بأوميغا 3 مثل الأسماك والجوز. - لا للإفراط في تناول الطعام، يجب مشاهدة حجم الجزء عند تناول الطعام خاصة في الخارج. – انقاص الوزن: فقد أظهرت الدراسات أن فقدان 5٪ فقط من وزن الجسم يمكن أن تؤدي إلى تأثير ملاحظ في تخفيض الدهون الثلاثية - ممارسة نشاط رياضي على أن لا يقل عن 5 مرات في الأسبوع. وجدت الدراسات أن المشي 12 ميلا في الأسبوع وحده يمكن أن يساعد على خفض الدهون الثلاثية بنسبة تصل إلى 25 في المئة.





    المصدر : taghzya
    ربي آسالك ثلاثه 1 : جْنِھٌ آلفردوس 2 : ۈحُسْنَ آلخآتمِہٌ 3 : ۈرضآ آلوالدين آمَين يارب .. وإياكم
     
  2. الصورة الرمزية ام حفصه

    ام حفصه تقول:

    افتراضي Re: تقليل الدهون الثلاثية بطريقة طبيعية






    الدمعه- طيف- رضى رزقتم الجنه بلا حساب ----والجميع----
     
  3. الصورة الرمزية طيف المدينة

    طيف المدينة تقول:

    افتراضي رد: تقليل الدهون الثلاثية بطريقة طبيعية





     
  4. الصورة الرمزية رونق الامل

    رونق الامل تقول:

    افتراضي رد: تقليل الدهون الثلاثية بطريقة طبيعية

    ربي آسالك ثلاثه 1 : جْنِھٌ آلفردوس 2 : ۈحُسْنَ آلخآتمِہٌ 3 : ۈرضآ آلوالدين آمَين يارب .. وإياكم