حركات تخليك تنام غصب

هل تعاني من صعوبات في النوم

إليك بعض الطرق الطبيعية التي

يوصي بها الخبراء ويمكن ان تقودك الى نوم جيد وهادئ ..

عليك بداية بالقراءة وفهم المطلوب ..

نتمنى لكم نوما هنيئا ان شاء الله
------

قف على رجل واحدة

حاول ان تقف
على رجل
واحده
لمدة 30 ثانية
قد تكون حركة غريبه

لكنها مفيدةفعندما تركز انتباهك على حفظ توازنك فإن

مخك أيضا يدع كل مهامه جانبا

ويركز على هذه الحركة
وتكون النتيجه
ان عقلك
أكثر راحه
واسترخاء
واكثر صفاء
لذلك عندما
تستلقي في سريرك يغلبك النعاس
سريعاً

------

تناول الكالسيوم

وجد الباحثون ان الكالسيوم
يعمل على
إسترخاء
الجهاز العصب

وانه يساعد على

النوم بسرعه 50% وكذلك يجعلك
تنوم نوما عميقاً

لذلك يجب اخذ كوبا من

الحليب الدافئ قبل النوم

واذا كنت لا تحب

منتجات الألبان
حاول تناول
1000 ملغ من مكملات الكالسيوم

قبل ساعه من موعد النوم

------

وقف التنفس

بمجرد ان ترقد فوق السرير
خذ نفسا عميقاً وتوقف عن التنفس مدة 10 ثوان

ِوكرر هذه الحركه عدة مرات

اثبتت الدراسات ان هذه الحركة

تقلل من نشاط الموجات
الدماغية
وتجعلها
تصل إلى المراحل
التي تحدث
عادة في المراحل
الأولى قبل النوم

------

اللون الازرق

أعد طلاء جدران غرفتك

باللون الازرق الفاتح

وأجعل فراشك أزرق

بينت بعض الدراسات
ان هذا اللون يساعد الجسم على
الاسترخاء
الشيء
الذي يساعد على النوم السريع
------

مساج القدميين

إن مجرد الضغط على باطن

اصابع قدميك لمدة 30 ثانية

يساعدك في الدخول في مرحلة النوم بسرعة

والسبب ان باطن اصابع القدمين

مرتبط مباشره مع المخ

وعملية تحفيزها
تقودك الى الهدوء والإسترخاء

------

رائحة العطر

وجدت دراسة أجرتها

جامعة"ويلنغ جيسويت" في "فرجينيا "

أن رائحة الياسمين تساعد في النوم

أكثر من اي رائحه اخرى

وتوصلت الدراسات إلى ان التعرض

لعطر الياسمين لم يجعل المرضى

فقط يدخلون في النوم أسرع من

الذين تعرضوا لعطر الخزامى

او الذين لم يتعرضوا إلى اي عطر ..

إنما ايضا وجدوا انهم يشعرون

بنشاط اكبر خلال اليوم

------

شد العضلات

اظهرت الدراسات ان شد العضلة خمس مرات وإرخاءها

يساعدك في الدخول في النوم لأن ذلك يتطلب منك ان تركز انتباهك

في جزء من جسمك في كل مرة

الشيء الذي يحرر جسمك من الجهد ويجعله في حالة ارتخاء

--

ولا تنسى قرائة أية الكرسي والمعوذات

سبحان الله وبحمده
سبحان الله العظيم
......................................
منقول

سبحان الله انا اجد صعوبة احيان بالنوم بجربها من اليوم وجزاك الله كل خر وبارك فيك

والله اجربها ايام الاختبارات لاني اعاني وقتها واحاول انام مااقدر
يعطيك الله العافيه

موضوع جميل جداً

الله يعطيكِ العافية

شـكــ وبارك الله فيك ـــرا لك ... لك مني أجمل تحية .

يووووه تعب ... خلاص يكفي الدعاء (( اللهم غارت النجوم وهدأت العيون وأنت حي قيوم لاتأخذك سنة ولانوم أهدئ ليلي وأنم عيني ) أنا من بداية شهر شوال لليوم ماأنام كويس بس أقول الدعاء أنااام الحمد لله .

موضوع رائع .. بارك الله فيك..

بارك الله فيكم
نصائح مفيدة و جديدة

جزاك الله الف خير ... ^^"

في طريقة كمان يقولو عد الخرفان لين تنام خخخخخ

شي جديد يساعد على النوم ^^"

حاول ان تفعل رياضة المشي لمدة 20 دقيقه على الاقل لتنشيط الدم و ان شاء الله نوم عوافي