وكيف؟ وكم تمشي؟ وكيف نكتسب عادة المشي؟تعال نمشي ونشوف

[FRAME="11 70"]

كيف نكتسب عادة المشي؟
m211:
تنتج العادة من الجمع بين ثلاثة عوامل هي:
المعرفة,
والرغبة,
والممارسة.
m258:
فالمعرفة تزيد من الشعور بالفوائد
وتقدير الحاجة إلى النشاط والمشي.
وكثرة المعلومات عن المشي,
تزيد مما يعرف بالكثافة الحسية حول الموضوع
. أما الرغبة فضرورية
للبدء
والتخطيط
والعزم على إيجاد الاحتياجات والظروف والمطلوبة.
أما الممارسة
فمن شأنها إعطاء الإنسان الشعور
بفوائد المشي,
فهي في حد ذاتها دافع للاستمرار.
فإن أفضل طريقة لتعلم فوائد المشي
هو ممارستها
والشعور الحقيقي بها
نورد فيما يلي بعض الإرشادات
لجعل المشي مثالياً ومفيداً.
m1:

كيف نمشي؟
[MARK="FFFF00"]من الأنسب أن يكون
المشي جاداً مع رفع الرأس
والنظر إلى الأمام,
وإبقاء الكتفين إلى الخلف دون شد,
وجعل عضلات البطن مشدودة قدر الإمكان إلى الداخل.
وعند الحاجة إلى المشي بسرعة
فلا تجعل خطواتك واسعة
بل قم بزيادة سرعة الخطوات وعددها,
ومن شأن هذه الوضعية أن تقلل من التوتر,
وتزيد من تحصيل الفوائد الصحية من المشي.
m224:
[/MARK]

كم تمشي؟
تعتمد المدة
والمسافة
وعدد الأيام المطلوبة
في المشي أسبوعاً
لرفع اللياقة
والحفاظ على الصحة
على عدة عوامل,
منها:
العمر
والوزن
والحالة الصحية العامة,
وطبيعة النمط المعيشي للإنسان.
وتختلف المصادر العلمية
في تحديد اقدر المطلوب
من المشي للمحافظة على الصحة
واللياقة البدنية
. فإذا كان الهدف من المشي
هو رفع اللياقة البدنية العامة,
وتحصيل فوائد المشي
على أنسجة وأجهزة الجسم
والصحة العامة
m190:
فإن المدة الموصى بها
تتراوح بين 30و60دقيقة,
على أن تمارس من 5-7 مرات في الأسبوع.
أما إن كان الهدف هو
رفع اللياقة البدنية
إلى حدود تنافسية,
أو تحقيق مزيد
من اللياقة القلبية التنفسية
أو تخفيض الوزن
فيمكن إضافة رياضة أخرى
يتم فيها التركيز
على رفع اللياقة العامة
مثل الركض لمسافات طويلة.
كما يمكن إضافة رياضة أخري
تركز على الجزء الأعلى من الجسم
باستخدام الأثقال
أو أجهزة الجمنيزيوم.
m1:
[/FRAME]

جزاكم الله خيرًا أخي الكريم
البركات
معلومات بسيطة ومهمة لممارسة مثل هذه الرياضة
بوركت أخي

اخي في الله البركات اتحفتنا بمعلومات كنا نعرف بعضها ولكن مجرد معرفه عابره اما الان فقد فصلت وفندت فاجدت وسال الله لك الجنه

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

الأخ المفضال البركات حفظك الله


بارك الله فيك موضوع مفيد ومعلومات قيمه أسأل الله تعالى أن ينفع بك .


أختك بنت الرافدين

[FRAME="11 70"]

اشكركم
على المرور
والتوقف!!!!
عند الاشارة !!!!
حتى
تفتح الانارة
ek:
والتعقيب
على المقالة
بدون طالة
:18:
ونسأل الله:

لنا ولكم
الفوز
والفلاح
والنجاح
والسعادة
في الدارين
ولجميع الاحبة
والمسلمين اجمعين

[/FRAME]