المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : XXLl



أبو رزان
11 Mar 2005, 03:36 PM
تنظيم الوزن





تُعرّف السمنة بالتجمّع الفائض لدهون الجسم الذي من شأنه أن يعرّض صحة الإنسان للخطر. و يحدث هذا التجمع عندما يفوق معدل استمداد الطاقة (على شكل الطعام) معدل صرفها (على شكل الأيض و النشاط الجسدي).

<B>وتشير المعلومات حول العالم إلى تزايد نسبة الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة بين السنوات العشر والخمسة عشرة الأخيرة. ولوحظ في البلدان حيث تتوفر المعلومات أن الرجال أكثر عرضة لزيادة الوزن (معامل كتلة الجسم 25 – 29.9)، في حين أن النساء يشكّلن أغلبية المصابين بالسمنة المفرطة (معامل كتلة الجسم يفوق 30). الأسباب المؤدية للمرض وعوامل الخطرغالبا ما يكسب الناس وزنا زائدا لأنهم يحصلون على سعرات حرارية (من الطعام) أكثر من حاجتهم للقيام بالأنشطة اليومية. أما السعرات الحرارية الفائضة فيخزنها الجسم على شكل دهون. والى جانب الإفراط في تناول الطعام وفقدان النشاط الجسدي، هناك عوامل أخرى قد تزيد من خطر الإصابة بالسمنة مثل التركيبة الجينية والبيئة والحالة الاقتصادية. يلعب استهلاك الطعام الغني بالدهون والسعرات الحرارية دورا هاما في زيادة الوزن.

تعتبر الدهون عاملا مهمّا في الحمية الغذائية السليمة، إلا أن استهلاك الدهون المفرط يساهم في زيادة الوزن إلى حد كبير، كون الدهون تعطي ضعفي عدد السعرات الحرارية لكل غرام من الوزن مقارنة مع البروتينات والكربوهيدرات. لذلك، يعتبر تقليص معدل الدهون في الطعام عاملاً مساهماً لإنقاص الوزن.

توضح الأدلة والبراهين أن "مؤشر الشبع" لدى الأشخاص الذين يعانون من الوزن المفرط قد لا يعمل بطريقة سليمة. بعبارة أخرى، لا يشعر هؤلاء الأشخاص عندما يتناولون الطعام "بالاكتفاء". ويؤدي هذا بالتالي إلى الإفراط في تناول الطعام وكسب الوزن. يعتقد الباحثون أيضا أن ارتفاع معدل الهرمون "لبتين" Leptin قد يسبب زيادة وزن بعض الأشخاص.

أما الخبر السار فهو أن إنقاص الوزن قد تقلص خطر الإصابة بهذه العوارض الصحية وغيرها. في الواقع، تعتبر السمنة المفرطة السبب الثاني للوفاة حول العالم بعد التدخين الذي يحتل المرتبة الأولى.

ُثبت أن الوزن المفرط يساهم في زيادة خطر الإصابة بالكثير من المشاكل الصحية، على غرار ارتفاع ضغط الدم ونسبة الكولسترول والإصابة بأمراض القلب والسكري والسرطان وداء المفاصل وضيق التنفس أثناء النوم ومشاكل الخصوبة، إضافة إلى الاكتئاب وفقدان الثقة بالنفس وغيرها من المشاكل النفسية. التشخيص والفحص

معامل كتلة الجسم (BMI)



إن مقياس السمنة الأكثر استعمالا هو معامل كتلة الجسم (BMI). ويتم قياسه عبر قسم وزن الجسم بالكيلو غرام على تربيع الطول (كيلو غرام / متر مربع). هذه القيمة لا تعتمد على العمر أو الجنس. لكن هناك بعض الحالات التي لا يمكن استخدام هذا المقياس فيها وتضمّ:


الأطفال (في طور النمو)
الحوامل
الأشخاص المفتولين العضلات مثل الرياضيين


باستخدام مقياس BMI، عمدت السلطات الصحية المحلية والدولية إلى وضع معايير ثابتة لتصنيف الأشخاص العاديين الوزن والسمينين والمفرطي السمنة.
الفئة






معامل كتلة الجسم BMI

نقص في الوزن دون 20الوزن العادي20.0 - 24.9زيادة الوزن25.0 - 29.9السمنة 30.0 - 39.9السمنة الشديدة40 وما فوق



محيط الخصر:

صحيح أن كمية الدهن الإجمالية في الجسم مهمة، لكن من الضروري معرفة أين يتمركز الدهون في الجسم. إن الدهن المتراكم في منطقة البطن يشكل عامل خطورة صحية أكثر من الدهن المتراكم في الفخذين أو في مناطق أخرى من الجسم. أحد المقاييس البسيطة والذي يعتبر مؤشر دقيق للخطر الصحي هو محيط الخصر. وتجدر الإشارة إلى أن خطر الأمراض المرتبطة بمحيط الخصر يختلف بين السكان والمجموعات الاثنية. على سبيل المثال: أن سمنة البطن أقل ارتباطا بخطر الإصابة بالأمراض القلبية لدى المرأة السوداء منه لدى المرأة البيضاء. لذلك، ينبغي وضع معايير ترتبط بالسكان والجنس لهذا القياس.



يشير الجدول أدناه إلى الخطورة الصحية المتزايدة لعينة عشوائية من 2183 رجلا و 2698 امرأة تتراوح أعمارهم بين 20 و 59 عاما في هولندا (1996).



الخطورة الصحية (أمراض أيضية) المرتبطة بمحيط الخصر:

خطورة متزايدة خطورة متزايدة كبيرةرجالأكثر من 94 سمأكثر من 102 سمنساءأكثر من 80 سمأكثر من 88 سم
المعالجةأكثر علاجيين استعمالا هما الحمية الغذائية القليلة السعرات الحرارية والنشاط الجسدي المناسب، أو الحمية الغذائية القليلة السعرات الحرارية والنشاط الجسدي المناسب إلى جانب دواء يصفه الطبيب. ومن أهم الوسائل لخفض الوزن بطريقة ناجحة، وضع أهداف واقعية يمكن تحقيقها. تشير الدراسات إلى انه إذا كان المرء يعاني من الوزن المفرط، فان نقصان 5% إلى 10% من الوزن قد تعود بالفائدة الكبيرة على صحة الجسم. لذلك، فنقصان 5% إلى 10% من الوزن تعتبر هدفا أوليا جيدا. أسئلة شائعة

ما هي الأسباب الأخرى للسمنة؟
إلى جانب العامل الوراثي، نذكر بعض الأمور التي قد تسبب السمنة المفرطة:

عدم اتباع غذاء متوازن.
قلة النشاط الجسدي.
يؤدى عدم اتباع غذاء متوازن إلى الوزن المفرط. ويعتبر تناول الكثير من الطعام السريع الذي يحتوي على نسبة عالية من الدهون، عادة غذائية سيئة. وتؤدي قلة الحركة الجسدية إلى زيادة الوزن. ينبغي أن يتذكر المرء دائما انه في حال لم يحرق السعرات الحرارية عبر الأنشطة التي يقوم بها يوميا، سوف تتخذن في الجسم على شكل دهون. أما الخبر السار فهو أن النشاط الجسدي المعتدل وغير المضني من شأنه أن يقلّل من خطر الإصابة بالكثير من الأمراض الخطرة.

هل تؤدي السمنة إلى مشاكل صحية خطرة أخرى؟
نعم، يمكن أن يحدث ذلك. تشير عدة دراسات إلى أن زيادة الوزن تكثر من خطر الإصابة بمشاكل صحية كمشاكل التنفس والخلل في النوم وآلام المفاصل وبعض أنواع السرطانات. وتظهر البحوث أن حوالي 70% من الناس الذين يعانون من زيادة الوزن يصابون بأحد هذه الأمراض على الأقل. كما ترتبط السمنة المفرطة بالمشاكل النفسية كفقدان احترام الذات والوحدة والاكتئاب والأكل المفرط أو binge eating (تناول أكثر من ضعفيّ الكمية العادية من الطعام في وقت قصير بدون الشعور بالقدرة على ضبط النفس).

ما هو الوزن المفترض خسارته؟
يعتمد الوزن المفقود على مدى تقيّد المرء بالحمية الغذائية القليلة السعرات الحرارية (ليس أكثر من 30% من السعرات الحرارية من الدهون) وبمعدل مناسب من النشاط الجسدي، إلى جانب الالتزام بتناول الدواء في حال تمّ وصفه. تشير الكثير من الدراسات إلى أن خسارة الوزن بسرعة كبيرة يتبعها استرجاع الوزن. كما أن خسارة الوزن بشكل سريع تترافق مع تزايد خطر الإصابة بحصى المرارة وربما خلل في كمية الأملاح بالجسم. بعد خسارة الوزن بشكل ناجح، يجب الاستمرار في اتباع حمية غذائية قليلة السعرات الحرارية والنشاط الجسدي والعلاج السلوكي، الذي من شأنه أن يحافظ على خسارة الوزن وعدم استرجاعه. لذلك من المهم معاملة موضوع نقصان الوزن كهدف طويل الأمد – أي تغير صحي في نمط الحياة – بدلاً من معاملته كهدف قصير الأمد.


</FONT></B>

أبو فراس
11 Mar 2005, 04:15 PM
السلام عليكم ورحمه الله وبركاته

أخي الكريم

أبو رزان

نفع الله بك ورفع قدرك

لاحرمت الأجر

أخوك المحب

أبو فراس

بنت الرافدين
11 Mar 2005, 05:52 PM
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته




موضوع شديد الأهميه لما له من علاقه وطيده بأمراض كثيره تكون السمنه سببا لها كامراض القلب





والسرطان ولكن هناك أمراض تسبب السمنه منها أختلال الهورمونات في الجسم .





ولعل مرض الكآبه ومعظم الأمراض النفسيه لها علاقه بزيادة الوزن وعدم القدره في السيطره على هذه





السمنه كما وتسبب بعض الأدويه زياده في الوزن كدواء المحتوي على مادة الكورتيزون في بعض الأحيان





ويمكن ان يكون للحياة العصريه المريحه الدخل الكبير في زيادة نسبة السمنه ومما يزيد في الخطوره





الأغذيه الدسمه المحتويه على الدهون الحيوانيه والسكريات .





جزاك الله خيرا





أختك بنت الرافدين

أبو رزان
11 Mar 2005, 08:07 PM
أشكركم جد الاخ ابو فراس والاخت بنت الرافدين وعافانا واياكم والاخوه والاخوات من هذا المرض ويجب أن نقتدي بقول الرسول الكريم عليه الصلاة والسلام (( ثلث لطعامك وثلث لماءك وثلث لهوائك)) قاعده من الأعجاز في السنه 0
شكر الله لكم جهودكم أيها المشرفون والمشرفات

uwLw71
11 Mar 2005, 11:40 PM
ابو رازان حلو موضوعك الـ XXL وبصراحة اسم على مسمى يعني حجمه كبير ايضاً

وما قدرت اكمله لانه XXL

مشكور وننتظر المزيد