عبادة
01 Apr 2012, 03:04 PM
http://www.amiraa.com/vb/images/welcome/53.gif
http://www.3eesho.com/public/article/9a/41/01/13f5a_0281.jpg?c=1e30
هل تعانون من القلق؟
إن كنت تقرأ هذه السطور فأنت حتما مصاب بالقلق، إن القلق شعور طبيعي , ولكن العمل بينما تتلقى الكثير من الأوامر من المدير مما يجعل من الطعام ملجأ لتهدئتك لن يكون حلاً لمشكلتك، بل ستكتسب بضعة كيلوغرامات دون أن تدركي ذلك، وعوضاً عن ذلك يمكنك استغلال القلق! حاول تدارك القلق ثم استبدلي ذلك بالتفكير, فالقلق يمنعك من التفكير بينماالتفكير يساعدك على التركيز لإيجاد حل ،فالقلق لا ينفع ومضيع للوقت !!
اليكم هذه العشرة طرق التي تم إثبات قوتها بكبح القلق ولجعلك سعيدا بإذن الله :
http://www.amiraa.com/vb/images/welcome/46.gif
1- لا تقلق دوم وجود أي سبب يستحق ذلك !!
قد لا تكون
كثرة الهموم هي سبب قلقك
، ولكن قد يقلقك عدم وجود حل للتعامل مع المشكلة، لذا ينصح بالجلوس مع ورقة مقسّمة لثلاثة جداول، وفي الجدول الاول تكتبون قائمة بأكثر المشاكل التي تسبب قلقك، وفي الجدول الثاني تكتبون أسوأ ما قد يحدث لك إن كان سبب قلقك حقيقيا
وفي الجدول الثالث تكتبون ثلاثة أو أربعة حلول للتعامل مع أسوأ ما قد يحدث، وضعو دائرة على الاشياء التي يمكنك القيام بها ونفذوها حالاً، فكل الخطط العملية للحلول هي السبيل, للتخلص من القلق
.
http://www.amiraa.com/vb/images/welcome/46.gif
2- توّقع الأفضل
تخيّل نفسك تتعامل مع المشكلة وتستطيع حلها بنجاح، فإن كنت لا تعرف أو لاتستطيع تخيّل أفضل حل فمن الصعب تحقيق ذلك،
لأن مشاكل أخرى ستخلق وكلما تعرضت لموقف جديد إسال نفسك 'ما الحل الأفضل لذلك؟'
فالقلق
حول نتيجة طبية سيكون الطبيب مسؤول عنها، لذا أخبر نفسك بأنك مهتم لصحتك وتعمل ما بوسعك، فليس هناك أي مشكلة ستحدث.
http://www.amiraa.com/vb/images/welcome/46.gif
3- لاتحمّل نفسك أكثر من طاقتها
هل تفضل تأجيل الاعمال؟ فإن ذلك سيزيد من قلقك أكثر مما تتوقع،
إن أغلب الاشخاص لديهم عادة بعدم القيام بأعمالهم حتى تتراكم فوق كاهلهم،
فقم بعملك في نفس اليوم دون تأجيله، فإن عدم القدرة على القيام بمشروع عمل كبير لن يستحيل عليك،
إلا إن قمت بتأجيله وعوضاً عن ذلك عليك تقسيمه على أقسام كي تستطيع تنفيذه قبل موعد التسليم.
http://www.amiraa.com/vb/images/welcome/46.gif
4- شجّع نفسك !
غالباً ما يكون تحفيزك لنفسك هو ما تحتاج إليه كي تتخلص من القلق
ففي بعض الاحيان قد نواجه أسوأ موقف ولجعله موقفاً أفضل تخيّل نفسك طوال اليوم وأنت تتحدث لنفسك،
واحتفظ بسيناريو خاص بنفسك، حاول كتابة سيناريو واقرأه فستجد الافكار السلبية التي كانت مدفونة في باطنك
ثم قم بتشجيع نفسك ودعمها، وتخيل باطنك على انه أفضل من أصدقائك، وقد يبدو أمراً مزيفاً في البداية ولكن عندما تعرف نفسك جيداً ستستطيع السيطرة على كلامك وأفكارك السيئة واستبدالها بشيء أفضل.
http://www.amiraa.com/vb/images/welcome/46.gif
5- إبحث عن شيء أفضل
إن أفضل طريقة للتخلص من القلق
هي بتشتيت تفكيرك
عن الموضوع الذي تفكّر به،
ابحث عن نشاط يشعرك بالفرح ويشدّ انتباهك، إذ أظهرت أحد البحوث بأن أكثر الاشخاص سعادة
هم من يقضون أقل من 30% من وقتهم في مشاهدة التلفاز،
فأحد الأسباب التي تجعل التلفاز مرتبطاً بالتأمل، هو أن مشاهدة التلفاز تتيح المجال استمرار التفكير
، ولكسر دائرة القلق
التي تحيط بك قم بمحادثة أفضل اصدقاءك، فالمحادثة اللطيفة ما بين شخصين تتطلب
ومن الصعب أن تتشتت أفكارك خلالها، طاقة ذهنية
وطريقة اخرى هي بالقيام بشيء ينشطك مثل القفز مع أخوانك أو أطفالك ، أو اللعب معهم، فإن القيام بعمل جسدي يتطلب منك التركيز دون تذّكر همومك .
http://www.amiraa.com/vb/images/welcome/46.gif
6- ضع الامور في نصابها
إن ما يسبب القلق هو معرفة القليل أو عدم القدرة على التحكم بالأمر مثل مشاكل العمل، فاسأل نفسك إن كان الامر يستحق القلق، ومهما كان لا تجعل ذلك يزيد من مخاوفك، وما إن
تدرك خوفك
وتتقبل بأن الامر خارج عن سيطرتك سوف يكون قلقك اقل
http://www.amiraa.com/vb/images/welcome/46.gif
7- إتخذ خطوة قوية
هل شاهدت من قبل لاعب كرة السلة وهو يضرب الكرة على الأرض ثلاث مرات قبل أن يضعها في الهدف؟ فينصح بأن تجد خطوة قوية مثل ذلك،
كإستراتيجية تتبعها في المرة المقبلة التي تشعر بها بالقلق أو عندما تشعر بأن شيئاً سيئاً سيحدث،
فمن الممكن أن تكون حركتك بسيطة كأن تشبك اصبعين ببعضهما، والهدف من ذلك هو أن تضع نفسك في إطار عقلي ايجابي كي تقوم بعملك وحلّ المشكلة والتخلص منها،
وعندما تكون في أوج المشكلة كل ماعليك القيام به هو بملامسة طرفي الاصبعين ببعضهما، فهي حركة خاصة بك وستساعدك على الشعور بالراحة والتركيز .
http://www.amiraa.com/vb/images/welcome/46.gif
8- الوقوف بشكل مستقيم
إنها طريقة لتعديل مزاجك بمراقبة وضعية جسمك، ففي جامعة اوهايو سأل الباحثون الأشخاص المشاركون بالبحث عن مهاراتهم في العمل،وكان الاشخاص الذين يقومون بمهماتهم بوضعية مناسبة
يشعرون بطاقتهم
بشكل افضل من الأشخاص الذين يقومون بعملهم وهم منحنيين،
إذ إن الأشخاص
يشعرون بثقة أكبر
عندما يجلسون بشكل مستقيم ويمكنهم الربط ما بين الشعور بالثقة
وبين الأفكار التي تراودهم.
http://www.amiraa.com/vb/images/welcome/46.gif
9- إذهب للنوم باكراً
قد يبدو ذلك الحل الأفضل بأن تخبر من يشعر بالقلق بأن يذهب للنوم ، لأن السهر سيزيد من ا (http://www.3eesho.com/article.php?article_id=917)لقلق وسيسبب الأرق، ولكن تذكّر ليس هناك شيء سيزيد همومك مثل ا (http://www.3eesho.com/article.php?article_id=1429)لتعب، إن الإرهاق يسبب تفاقم أي شكل من أشكال القلق . (http://www.3eesho.com/article.php?article_id=917)
ولكي تستطيع النوم بالرغم من الأفكار التي تراود ذهنك، احتفظ بكتاب القلق أو أي مجلة أو كتاب تقرأه قبل بضع ساعات من النوم فتتخلص بذلك من الأفكار التي تبقيك صاحياً،
وتقول أيضاً عندما تعود هذه الأفكار مجدداً قل لنفسك' لن استطيع التعامل مع هذه المشكلة اليوم لذا لن أفكر بها' وينصح خبراء آخرين بطرد الأفكار حرفياً من غرفة النوم ، فبعد قراءة المجلة ضعها في غرفة الجلوس للصباح التالي وفكّر بأن أفكارك تنام معها أيضاً في ذلك المكان.
http://www.amiraa.com/vb/images/welcome/46.gif
10- إسترجاع الذكريات
ليس من الجنون أن تكون مشغولاً وقلقاً فتقوم بالانهيار بتناول الطعام للمرة الثالثة خلال عملك، ولكن قدرتك على وضع ابتسامة على وجهك قد تحلّ المشكلة حيث يمكنك أن تستذكر ثلاث إلى خمس ذكريات مضحكة واختزنها في دماغك ، وعندما يضايقك شيء إلجأ إلى خزينة الضحك الخاصة بك، واضحك مع نفسك ! .
http://www.amiraa.com/vb/images/welcome/46.gif
واخيرا ,,,, تذكروا أن في الذكر إطمئنان القلب وراحة النفس كما قال تعالى : " ألا بذكر الله تطمئن القلوب "
أجارنا الله واياكم من القلق والهم والغم ,,,
منقول
http://www.3eesho.com/public/article/9a/41/01/13f5a_0281.jpg?c=1e30
هل تعانون من القلق؟
إن كنت تقرأ هذه السطور فأنت حتما مصاب بالقلق، إن القلق شعور طبيعي , ولكن العمل بينما تتلقى الكثير من الأوامر من المدير مما يجعل من الطعام ملجأ لتهدئتك لن يكون حلاً لمشكلتك، بل ستكتسب بضعة كيلوغرامات دون أن تدركي ذلك، وعوضاً عن ذلك يمكنك استغلال القلق! حاول تدارك القلق ثم استبدلي ذلك بالتفكير, فالقلق يمنعك من التفكير بينماالتفكير يساعدك على التركيز لإيجاد حل ،فالقلق لا ينفع ومضيع للوقت !!
اليكم هذه العشرة طرق التي تم إثبات قوتها بكبح القلق ولجعلك سعيدا بإذن الله :
http://www.amiraa.com/vb/images/welcome/46.gif
1- لا تقلق دوم وجود أي سبب يستحق ذلك !!
قد لا تكون
كثرة الهموم هي سبب قلقك
، ولكن قد يقلقك عدم وجود حل للتعامل مع المشكلة، لذا ينصح بالجلوس مع ورقة مقسّمة لثلاثة جداول، وفي الجدول الاول تكتبون قائمة بأكثر المشاكل التي تسبب قلقك، وفي الجدول الثاني تكتبون أسوأ ما قد يحدث لك إن كان سبب قلقك حقيقيا
وفي الجدول الثالث تكتبون ثلاثة أو أربعة حلول للتعامل مع أسوأ ما قد يحدث، وضعو دائرة على الاشياء التي يمكنك القيام بها ونفذوها حالاً، فكل الخطط العملية للحلول هي السبيل, للتخلص من القلق
.
http://www.amiraa.com/vb/images/welcome/46.gif
2- توّقع الأفضل
تخيّل نفسك تتعامل مع المشكلة وتستطيع حلها بنجاح، فإن كنت لا تعرف أو لاتستطيع تخيّل أفضل حل فمن الصعب تحقيق ذلك،
لأن مشاكل أخرى ستخلق وكلما تعرضت لموقف جديد إسال نفسك 'ما الحل الأفضل لذلك؟'
فالقلق
حول نتيجة طبية سيكون الطبيب مسؤول عنها، لذا أخبر نفسك بأنك مهتم لصحتك وتعمل ما بوسعك، فليس هناك أي مشكلة ستحدث.
http://www.amiraa.com/vb/images/welcome/46.gif
3- لاتحمّل نفسك أكثر من طاقتها
هل تفضل تأجيل الاعمال؟ فإن ذلك سيزيد من قلقك أكثر مما تتوقع،
إن أغلب الاشخاص لديهم عادة بعدم القيام بأعمالهم حتى تتراكم فوق كاهلهم،
فقم بعملك في نفس اليوم دون تأجيله، فإن عدم القدرة على القيام بمشروع عمل كبير لن يستحيل عليك،
إلا إن قمت بتأجيله وعوضاً عن ذلك عليك تقسيمه على أقسام كي تستطيع تنفيذه قبل موعد التسليم.
http://www.amiraa.com/vb/images/welcome/46.gif
4- شجّع نفسك !
غالباً ما يكون تحفيزك لنفسك هو ما تحتاج إليه كي تتخلص من القلق
ففي بعض الاحيان قد نواجه أسوأ موقف ولجعله موقفاً أفضل تخيّل نفسك طوال اليوم وأنت تتحدث لنفسك،
واحتفظ بسيناريو خاص بنفسك، حاول كتابة سيناريو واقرأه فستجد الافكار السلبية التي كانت مدفونة في باطنك
ثم قم بتشجيع نفسك ودعمها، وتخيل باطنك على انه أفضل من أصدقائك، وقد يبدو أمراً مزيفاً في البداية ولكن عندما تعرف نفسك جيداً ستستطيع السيطرة على كلامك وأفكارك السيئة واستبدالها بشيء أفضل.
http://www.amiraa.com/vb/images/welcome/46.gif
5- إبحث عن شيء أفضل
إن أفضل طريقة للتخلص من القلق
هي بتشتيت تفكيرك
عن الموضوع الذي تفكّر به،
ابحث عن نشاط يشعرك بالفرح ويشدّ انتباهك، إذ أظهرت أحد البحوث بأن أكثر الاشخاص سعادة
هم من يقضون أقل من 30% من وقتهم في مشاهدة التلفاز،
فأحد الأسباب التي تجعل التلفاز مرتبطاً بالتأمل، هو أن مشاهدة التلفاز تتيح المجال استمرار التفكير
، ولكسر دائرة القلق
التي تحيط بك قم بمحادثة أفضل اصدقاءك، فالمحادثة اللطيفة ما بين شخصين تتطلب
ومن الصعب أن تتشتت أفكارك خلالها، طاقة ذهنية
وطريقة اخرى هي بالقيام بشيء ينشطك مثل القفز مع أخوانك أو أطفالك ، أو اللعب معهم، فإن القيام بعمل جسدي يتطلب منك التركيز دون تذّكر همومك .
http://www.amiraa.com/vb/images/welcome/46.gif
6- ضع الامور في نصابها
إن ما يسبب القلق هو معرفة القليل أو عدم القدرة على التحكم بالأمر مثل مشاكل العمل، فاسأل نفسك إن كان الامر يستحق القلق، ومهما كان لا تجعل ذلك يزيد من مخاوفك، وما إن
تدرك خوفك
وتتقبل بأن الامر خارج عن سيطرتك سوف يكون قلقك اقل
http://www.amiraa.com/vb/images/welcome/46.gif
7- إتخذ خطوة قوية
هل شاهدت من قبل لاعب كرة السلة وهو يضرب الكرة على الأرض ثلاث مرات قبل أن يضعها في الهدف؟ فينصح بأن تجد خطوة قوية مثل ذلك،
كإستراتيجية تتبعها في المرة المقبلة التي تشعر بها بالقلق أو عندما تشعر بأن شيئاً سيئاً سيحدث،
فمن الممكن أن تكون حركتك بسيطة كأن تشبك اصبعين ببعضهما، والهدف من ذلك هو أن تضع نفسك في إطار عقلي ايجابي كي تقوم بعملك وحلّ المشكلة والتخلص منها،
وعندما تكون في أوج المشكلة كل ماعليك القيام به هو بملامسة طرفي الاصبعين ببعضهما، فهي حركة خاصة بك وستساعدك على الشعور بالراحة والتركيز .
http://www.amiraa.com/vb/images/welcome/46.gif
8- الوقوف بشكل مستقيم
إنها طريقة لتعديل مزاجك بمراقبة وضعية جسمك، ففي جامعة اوهايو سأل الباحثون الأشخاص المشاركون بالبحث عن مهاراتهم في العمل،وكان الاشخاص الذين يقومون بمهماتهم بوضعية مناسبة
يشعرون بطاقتهم
بشكل افضل من الأشخاص الذين يقومون بعملهم وهم منحنيين،
إذ إن الأشخاص
يشعرون بثقة أكبر
عندما يجلسون بشكل مستقيم ويمكنهم الربط ما بين الشعور بالثقة
وبين الأفكار التي تراودهم.
http://www.amiraa.com/vb/images/welcome/46.gif
9- إذهب للنوم باكراً
قد يبدو ذلك الحل الأفضل بأن تخبر من يشعر بالقلق بأن يذهب للنوم ، لأن السهر سيزيد من ا (http://www.3eesho.com/article.php?article_id=917)لقلق وسيسبب الأرق، ولكن تذكّر ليس هناك شيء سيزيد همومك مثل ا (http://www.3eesho.com/article.php?article_id=1429)لتعب، إن الإرهاق يسبب تفاقم أي شكل من أشكال القلق . (http://www.3eesho.com/article.php?article_id=917)
ولكي تستطيع النوم بالرغم من الأفكار التي تراود ذهنك، احتفظ بكتاب القلق أو أي مجلة أو كتاب تقرأه قبل بضع ساعات من النوم فتتخلص بذلك من الأفكار التي تبقيك صاحياً،
وتقول أيضاً عندما تعود هذه الأفكار مجدداً قل لنفسك' لن استطيع التعامل مع هذه المشكلة اليوم لذا لن أفكر بها' وينصح خبراء آخرين بطرد الأفكار حرفياً من غرفة النوم ، فبعد قراءة المجلة ضعها في غرفة الجلوس للصباح التالي وفكّر بأن أفكارك تنام معها أيضاً في ذلك المكان.
http://www.amiraa.com/vb/images/welcome/46.gif
10- إسترجاع الذكريات
ليس من الجنون أن تكون مشغولاً وقلقاً فتقوم بالانهيار بتناول الطعام للمرة الثالثة خلال عملك، ولكن قدرتك على وضع ابتسامة على وجهك قد تحلّ المشكلة حيث يمكنك أن تستذكر ثلاث إلى خمس ذكريات مضحكة واختزنها في دماغك ، وعندما يضايقك شيء إلجأ إلى خزينة الضحك الخاصة بك، واضحك مع نفسك ! .
http://www.amiraa.com/vb/images/welcome/46.gif
واخيرا ,,,, تذكروا أن في الذكر إطمئنان القلب وراحة النفس كما قال تعالى : " ألا بذكر الله تطمئن القلوب "
أجارنا الله واياكم من القلق والهم والغم ,,,
منقول