البيان
09 Nov 2004, 05:11 AM
أعداء النوم الخمسة عشر
في معظم الحالات ، يعود اضطراب النوم إلى عوامل عديدة ، أكثرها شيوعاً هي كما يا لي
1- الكافيين
التوقيت يلعب دوره مع هذا العنصر الحاث للجهاز العصبي . ويستغرق الجسم ثمانية إلى عشر ساعات للتخلص من الكافيين ، فإذا تناولت القهوة في الساعة السابعة بعد المغرب وذلك في شهر رمضان ، لا تستبعد أن يؤثر ذلك على نومك عند منتصف الليل أو حتى في النهار من رمضان .
2- السجائر
النيكوتين هو من المهيجات ، ويستغرق المدخنون وقتاً حتى يناموا ، كما أن نومهم خفيف بالنسبة إلى غير المدخنين .
3- الفواتير والضرائب والمسؤوليات
لا تتصارع مع المشاكل المزعجة قبل إيوائك إلى الفراش في رمضان أو في الفطر ، وحاول الاسترخاء ، وأجل العمل والهم إلى الأوقات المبكرة من الصباح والمساء .
4- القراءة والحياكة أو الدراسة أو ممارسة التمارين الرياضية
أبعد هذه الأشياء عن غرفة النوم فهي مكان النوم والخصوصيات فقط .
5- العقاقير ذات الوصفة الطبية
تسبب العقاقير المخصصة لعلاج الغدة الدرقية والربو وحبوب منع الحمل أرقاً لدى بعض الناس .
6- علاجات الرشح والحساسية
تحتوي هذه على مضادات الهستامين التي تمنع رؤية الأحلام وعندما يذهب مفعولها ، يحصل تأثيرمضاد يتجسد بأحلام كثيرة شديدة الوضوح والثأثير كفيلة بإيقاظ النائم . كما تحتوي على مادة الفنيلبرو – بانولامين المنبهة .
7- قوة الضوء
كلما ازداد الظلام في الغرفة كلما كان النوم ممكناً . فحاول الحد من تسرب الأضواء إلى غرفتك ومن وجود أشياء لماعة وعاكسة ومضيئة كالستائر والساعات الرقمية مثلاً .
8- التلفزيون
يستعمل كثيرون التلفزيون كجبة منؤمة إلكترونية ، لكن المستويات المتقطعة للنور والصوت تسبب النوم المتقطع .
9- مراقبة الساعة
يجب أن تكون غرفة النوم نطاقاً متحرراً من الوقت . فذهابك إلى الفراش يعني أن الوقت قد حان للراحة والنوم . إذا كان النظر إلى الساعة يبعث على التوتر فلا تعود قادراً على النوم ، أبعدها عن ناظريك . وإذا احتجت إلى منبّه ، اضبطه وضعه تحت السرير أو في الدرج .
10- الشعور بعدم الأمان
هل تستيقظ أحياناً بفعل الخوف من لص أو من اندلاع نار ؟
اعلم أن النوم والقلق لا يلتقيان . ضع جهاز تقصي للحرائق وقفلاً على الباب لعل ذلك يساعدك على الشعور بالأمان والاسترخاء .
11- الضجيج
يحتاج البعض إلى الهدوء والصمت ، في حين يرى البعض الآخر في الصمت إلهاءّ عن النوم . أما المصابين بالأرق فيصبحون شديدي الحساسية تجاه أية ضجة خفيفة في غرفة النوم ، كذقت الساعة أو همهمة جهاز التدفئة أو التبريد .
والحل هو في إخراج مصدر الضجيج من الغرفة .
12- ارتفاع حرارة الغرفة
ينام المرء عادة بشكل أفضل في الحرارة المائلة إلى البرودة ، وليس إلى الدفء . فارتفاع الحرارة يسبب التقلب أثناء النوم ولاستيقاظ المتكرر والنوم الخفيف.
13- برودة القدمين
قد تستيقظ إذا ظهرت قدميك خارج الغطاء ، لأنهما ستبردان ، لذا يفضل أن ترتدي جورباً عند الذهاب إلى النوم .
14- انخفاض الرطوبة
مع انخفاض الرطوبة ، يعلو الشخير ويجف الفم والبلعوم والأنف . كما يمنع من النوم جفاف العينين واحتقان الرأس . لكن يمكن التصدي لهذه المشكلة بوضع جهاز ترطيب في الغرفة لتعديل أحوالها .
15- زر المنبه
لا تضغط هذا الزر على منبه ساعتك لإخراسه ، فخمس دقائق إضافية من النوم لن تنفعك . عندما يرن المنبه ، عليك الاستيقاظ مهما كان الوقت الذي نمت فيه أو عدد المرات التي استيقظت فيها أو عدد الساعات التي قضيتها في النوم ، فالسر في تحقيق الراحة هو المحافظة على برنامج منظم للنوم والاستيقاظ .
والسلام عليكم ورحمة الله وبركاته
في معظم الحالات ، يعود اضطراب النوم إلى عوامل عديدة ، أكثرها شيوعاً هي كما يا لي
1- الكافيين
التوقيت يلعب دوره مع هذا العنصر الحاث للجهاز العصبي . ويستغرق الجسم ثمانية إلى عشر ساعات للتخلص من الكافيين ، فإذا تناولت القهوة في الساعة السابعة بعد المغرب وذلك في شهر رمضان ، لا تستبعد أن يؤثر ذلك على نومك عند منتصف الليل أو حتى في النهار من رمضان .
2- السجائر
النيكوتين هو من المهيجات ، ويستغرق المدخنون وقتاً حتى يناموا ، كما أن نومهم خفيف بالنسبة إلى غير المدخنين .
3- الفواتير والضرائب والمسؤوليات
لا تتصارع مع المشاكل المزعجة قبل إيوائك إلى الفراش في رمضان أو في الفطر ، وحاول الاسترخاء ، وأجل العمل والهم إلى الأوقات المبكرة من الصباح والمساء .
4- القراءة والحياكة أو الدراسة أو ممارسة التمارين الرياضية
أبعد هذه الأشياء عن غرفة النوم فهي مكان النوم والخصوصيات فقط .
5- العقاقير ذات الوصفة الطبية
تسبب العقاقير المخصصة لعلاج الغدة الدرقية والربو وحبوب منع الحمل أرقاً لدى بعض الناس .
6- علاجات الرشح والحساسية
تحتوي هذه على مضادات الهستامين التي تمنع رؤية الأحلام وعندما يذهب مفعولها ، يحصل تأثيرمضاد يتجسد بأحلام كثيرة شديدة الوضوح والثأثير كفيلة بإيقاظ النائم . كما تحتوي على مادة الفنيلبرو – بانولامين المنبهة .
7- قوة الضوء
كلما ازداد الظلام في الغرفة كلما كان النوم ممكناً . فحاول الحد من تسرب الأضواء إلى غرفتك ومن وجود أشياء لماعة وعاكسة ومضيئة كالستائر والساعات الرقمية مثلاً .
8- التلفزيون
يستعمل كثيرون التلفزيون كجبة منؤمة إلكترونية ، لكن المستويات المتقطعة للنور والصوت تسبب النوم المتقطع .
9- مراقبة الساعة
يجب أن تكون غرفة النوم نطاقاً متحرراً من الوقت . فذهابك إلى الفراش يعني أن الوقت قد حان للراحة والنوم . إذا كان النظر إلى الساعة يبعث على التوتر فلا تعود قادراً على النوم ، أبعدها عن ناظريك . وإذا احتجت إلى منبّه ، اضبطه وضعه تحت السرير أو في الدرج .
10- الشعور بعدم الأمان
هل تستيقظ أحياناً بفعل الخوف من لص أو من اندلاع نار ؟
اعلم أن النوم والقلق لا يلتقيان . ضع جهاز تقصي للحرائق وقفلاً على الباب لعل ذلك يساعدك على الشعور بالأمان والاسترخاء .
11- الضجيج
يحتاج البعض إلى الهدوء والصمت ، في حين يرى البعض الآخر في الصمت إلهاءّ عن النوم . أما المصابين بالأرق فيصبحون شديدي الحساسية تجاه أية ضجة خفيفة في غرفة النوم ، كذقت الساعة أو همهمة جهاز التدفئة أو التبريد .
والحل هو في إخراج مصدر الضجيج من الغرفة .
12- ارتفاع حرارة الغرفة
ينام المرء عادة بشكل أفضل في الحرارة المائلة إلى البرودة ، وليس إلى الدفء . فارتفاع الحرارة يسبب التقلب أثناء النوم ولاستيقاظ المتكرر والنوم الخفيف.
13- برودة القدمين
قد تستيقظ إذا ظهرت قدميك خارج الغطاء ، لأنهما ستبردان ، لذا يفضل أن ترتدي جورباً عند الذهاب إلى النوم .
14- انخفاض الرطوبة
مع انخفاض الرطوبة ، يعلو الشخير ويجف الفم والبلعوم والأنف . كما يمنع من النوم جفاف العينين واحتقان الرأس . لكن يمكن التصدي لهذه المشكلة بوضع جهاز ترطيب في الغرفة لتعديل أحوالها .
15- زر المنبه
لا تضغط هذا الزر على منبه ساعتك لإخراسه ، فخمس دقائق إضافية من النوم لن تنفعك . عندما يرن المنبه ، عليك الاستيقاظ مهما كان الوقت الذي نمت فيه أو عدد المرات التي استيقظت فيها أو عدد الساعات التي قضيتها في النوم ، فالسر في تحقيق الراحة هو المحافظة على برنامج منظم للنوم والاستيقاظ .
والسلام عليكم ورحمة الله وبركاته