كيف تجعل يومك سعيداً ؟

[البيان]

<div align="center">كيف تجعل يومك سعيداً ؟</div>

<span style='color:red'><div align="center">السر في لياقتك البدنية في الصباح ......&#33;&#33;</div></span>
إن عمل التمرينات الرياضية لمدة 5 دقائق فقط ( على الأقل ) يزيد من الدورة الدموية في الرجلين والظهر ويساعد على تليين مفاصل الظهر والرجلين مما يجعل حركتك سهلة وميسرة ، وهذا ينعكس على الناحية النفسية للشخص الذي يعمل التمرينات .

ويظهر هذا بوضوح لدى الأشخاص الذين يؤدون صلاة الفجر حاضراً ( في المسجد أحسن من المنزل ) فبمجرد عمل حركات الصلاة من ركوع وسجود وإعادة ذلك لعدة مرات وكذلك جلوس التشهد فإن الإنسان يشعر بحرية بعد الصلاة .
وإذا أردت أن تستفيد أكثر وأكثر فعليك بصلاة السنة وكذلك التمرينات التالية :

1- الوقوف مع فتح الرجلين :
أ?- ثني الرقبة للأمام ثم للخلف 7مرات
ب?- ثني الرقبة لليمين ثم لليسار 7 مرات .
ت?- حركة الرأس في دائرة مع عقارب الساعة 7 مرات
ث?- حركة الرأس في دائرة ضد عقارب الساعة 7 مرات

2- الوقوف مع فتح الرجلين :
أ?- ثني الجذع للأمام ومحاولة الوصول إلى الأرض باليدين ثم رفع الجذع باستقامة 7 مرات
ب?- ثني الجذع للخلف مع وضع اليدين خلف الإلية 7 مرات
ت?- ثني الجذع تجاه اليمين ثم الأستقامة ثم تجاه اليسار ثم الستقامة 7 مرات
ث?- لف الجدع تجاه اليمين ثم تجاه اليسار 7 مرات

3- النوم على الظهر :
4- رفع الرأس والجذع مع الذراعين ثم ثني الجذع إلى الأمام لمحاولة وصول اليدين إلى القدمين 7 مرات

4- النوم على البطن ووضع اليدين بحذاء الكتفين :
أضغط بالذراعين على الأرض مع الرأس والجذع إلى أعلى مع عدم رفع الحوض من على الأرض ثم الرجوع إلى وضع الابتداء 7 مرات .

5- الجري في المكان مع استمرار التنفس سهلا مع إيقاع حركة الرجلين .

<div align="center">والسلام عليكم ورحمة الله وبركاته ،،،،،</div>

[صقر الأحبة]

<div align="center">البيان

بارك الله فيك ونفع بك

مشاركة نافعة نسأل الله أن يعننا على الإستفادة منها

محبك في الله

صقر الاحبة</div>

[أبو عبدالرحمن]

<span style='color:limegreen'><div align="center">أخي الحبيب البيان

جزاك الله خير الجزاء

تمارين جميلة وصحية

إن شاء الله أدوام عليها

بارك الله فيكم :wub: </div></span>

[IIJURII]

<div align="center">البيان


جزاك الله خير على الموضوع الشيق </div>

[الفرات]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

موضوع مفيد جزاك الله خيرا أخي البيان تمارين بسيطه وصحيه ويفضل لو

تؤدى في الهواء الطلق أما أن لم تتح أدائها في الهواء الطلق فيفضل فتح شبابيك

الغرفه وأداءها .

لك مني كل التقدير والأحترام دكتور البيان ننتظر مشاركاتك المميزه .

أخوك الفرات

[أبو بدر 1]

<div align="center">الأخت ك البيان

شكراً على هذا البرنامج المفيد</div>

[EBN 7JR]

اخي البيان دمت متميزا في هذا القسم ,,

بارك الله فيك ,,

معلومات قيمه ومفيده ,,

اخوك ومحبك – ابن حجـــــــــــــــــــر

[مطلع الفجر]

<div align="center"> جزاك الله خير البيان على هذه المعلومات النافعه
لا شك اخي الفاضل في اهميه الرياضة
والكثير من هي التمارين لديه في هامش الشعور
اثابك الله ونفع بمشاركتك</div>