البيان
27 Sep 2004, 12:08 AM
<div align="center">كيف تجعل يومك سعيداً ؟</div>
<span style='color:red'><div align="center">السر في لياقتك البدنية في الصباح ......!!</div></span>
إن عمل التمرينات الرياضية لمدة 5 دقائق فقط ( على الأقل ) يزيد من الدورة الدموية في الرجلين والظهر ويساعد على تليين مفاصل الظهر والرجلين مما يجعل حركتك سهلة وميسرة ، وهذا ينعكس على الناحية النفسية للشخص الذي يعمل التمرينات .
ويظهر هذا بوضوح لدى الأشخاص الذين يؤدون صلاة الفجر حاضراً ( في المسجد أحسن من المنزل ) فبمجرد عمل حركات الصلاة من ركوع وسجود وإعادة ذلك لعدة مرات وكذلك جلوس التشهد فإن الإنسان يشعر بحرية بعد الصلاة .
وإذا أردت أن تستفيد أكثر وأكثر فعليك بصلاة السنة وكذلك التمرينات التالية :
1- الوقوف مع فتح الرجلين :
أ?- ثني الرقبة للأمام ثم للخلف 7مرات
ب?- ثني الرقبة لليمين ثم لليسار 7 مرات .
ت?- حركة الرأس في دائرة مع عقارب الساعة 7 مرات
ث?- حركة الرأس في دائرة ضد عقارب الساعة 7 مرات
2- الوقوف مع فتح الرجلين :
أ?- ثني الجذع للأمام ومحاولة الوصول إلى الأرض باليدين ثم رفع الجذع باستقامة 7 مرات
ب?- ثني الجذع للخلف مع وضع اليدين خلف الإلية 7 مرات
ت?- ثني الجذع تجاه اليمين ثم الأستقامة ثم تجاه اليسار ثم الستقامة 7 مرات
ث?- لف الجدع تجاه اليمين ثم تجاه اليسار 7 مرات
3- النوم على الظهر :
4- رفع الرأس والجذع مع الذراعين ثم ثني الجذع إلى الأمام لمحاولة وصول اليدين إلى القدمين 7 مرات
4- النوم على البطن ووضع اليدين بحذاء الكتفين :
أضغط بالذراعين على الأرض مع الرأس والجذع إلى أعلى مع عدم رفع الحوض من على الأرض ثم الرجوع إلى وضع الابتداء 7 مرات .
5- الجري في المكان مع استمرار التنفس سهلا مع إيقاع حركة الرجلين .
<div align="center">والسلام عليكم ورحمة الله وبركاته ،،،،،</div>
<span style='color:red'><div align="center">السر في لياقتك البدنية في الصباح ......!!</div></span>
إن عمل التمرينات الرياضية لمدة 5 دقائق فقط ( على الأقل ) يزيد من الدورة الدموية في الرجلين والظهر ويساعد على تليين مفاصل الظهر والرجلين مما يجعل حركتك سهلة وميسرة ، وهذا ينعكس على الناحية النفسية للشخص الذي يعمل التمرينات .
ويظهر هذا بوضوح لدى الأشخاص الذين يؤدون صلاة الفجر حاضراً ( في المسجد أحسن من المنزل ) فبمجرد عمل حركات الصلاة من ركوع وسجود وإعادة ذلك لعدة مرات وكذلك جلوس التشهد فإن الإنسان يشعر بحرية بعد الصلاة .
وإذا أردت أن تستفيد أكثر وأكثر فعليك بصلاة السنة وكذلك التمرينات التالية :
1- الوقوف مع فتح الرجلين :
أ?- ثني الرقبة للأمام ثم للخلف 7مرات
ب?- ثني الرقبة لليمين ثم لليسار 7 مرات .
ت?- حركة الرأس في دائرة مع عقارب الساعة 7 مرات
ث?- حركة الرأس في دائرة ضد عقارب الساعة 7 مرات
2- الوقوف مع فتح الرجلين :
أ?- ثني الجذع للأمام ومحاولة الوصول إلى الأرض باليدين ثم رفع الجذع باستقامة 7 مرات
ب?- ثني الجذع للخلف مع وضع اليدين خلف الإلية 7 مرات
ت?- ثني الجذع تجاه اليمين ثم الأستقامة ثم تجاه اليسار ثم الستقامة 7 مرات
ث?- لف الجدع تجاه اليمين ثم تجاه اليسار 7 مرات
3- النوم على الظهر :
4- رفع الرأس والجذع مع الذراعين ثم ثني الجذع إلى الأمام لمحاولة وصول اليدين إلى القدمين 7 مرات
4- النوم على البطن ووضع اليدين بحذاء الكتفين :
أضغط بالذراعين على الأرض مع الرأس والجذع إلى أعلى مع عدم رفع الحوض من على الأرض ثم الرجوع إلى وضع الابتداء 7 مرات .
5- الجري في المكان مع استمرار التنفس سهلا مع إيقاع حركة الرجلين .
<div align="center">والسلام عليكم ورحمة الله وبركاته ،،،،،</div>