المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : كيف نكتسب عادة جديدة ونستمر عليها؟؟؟



الرحال99
29 May 2010, 12:45 PM
تريد تغيير شيئ في حياتك... ان تستيقظ مبكرا تنام في وقت معين..
او ان تتعلم شيئاً جديدا.. لغة اجنبية او رياضة. اي انك تريد اكتساب عادة جديدة.
ان تقرر ان تكتسب هذه العادة امر سهل لكن ان تلتزم بها هذا ما يحتاج الى جهد..
هذه بعض النصائح لك تكتسب عادة جديدة وتستمري عليها:
1. التزم لمدة 30 يوم:
كرر هذه العادة لمدة 3-4 اسابيع وسوف يصبح الامر تلقائيا.. سيصبح من السهل المحافظة عليه.
2. اجعلها امر يومي:
التكرار امر اساسي لكي تجعل العادة تثبت, تمرن يوميا في صالة بناء الاجسام او بيتك مع أصدقائك لمدة 30 يوم,
ان تذهب مرتين في الاسبوع يصعب عليك الاستمرار.
3. ابدء بخطوة بسيطة:
لا تحاول ان تغير حياتك بصورة جذرية مرة واحدة, من السهل جدا ان تنفعل وتحاول
ان تغير الكثير مرة واحدة, اي اذا اردت ان تقرأ لمدة ساعتين يوميا ابدء بنصف ساعة
حتى تصل الى الساعتين.
4.ذكر نفسك:
بعد اسبوعين من الالتزام قد تنسى , ضع قصاصة تذكرك بما تريد تعوده حتى لا يفوتك يوم,
اذا فاتك يوم فان هذا الامر يخل بالتزامك كي تكتسب عادة جديدة.
5.كن ثابتاً:
كلما ثبتت على القيام بامر معين في نفس الوقت من اليوم وفي نفس المكان
هذا سوف يسهل عليك الاستمرار بعد الثلاثين يوم.
6. ابحث عن صديق:
ابحث عن شخص يشاركك الاهتمام حتى يساعدك على الاستمرار اذا قررت ان تتوقف.
7. استبدل ما غيرته:
اذا غيرت امرا استبدله باخر حتى يصبح سهل تركه, اذا كنت تشاهد التلفزيون لكي تسترخي
اقرأ كتاب بدل ذلك يجب ان يكون البديل كافي لاستبدال ما تركته.
8. لا تيأس:
لا تتوقع ان تنتهي كل محاولاتك للتغير بالنجاح, قد يحتاج الامر محاولات عدة,
لذا توقع ان يكون الطريق صعب.
9.استخدم (لكن):
واحدة من الطرق الناجحة لكي توقف التفكير السلبي هي كلمة لكن,
اذا بدات بالتفكير (انا لا استطيع ان اقوم بهذا الامر) قاطع هذا التفكير بكلمة لكن
اذا استمريت فسوف يصبح الامر اسهل.
10. ابتعد عن الاغراء:
حدد محيطك في اول 30 يوم , ابعد عنك الاغراء ازل الطعام المضر عن نظرك ارم كل مايضرك خارجا
11. حدد أصدقائك:
اقض وقت اكثر مع من تريد ان تصبح مثله.. اي قدوة لك فمن يصادق صديق سيئ سيصبح مثله.. لذلك حدد أصدقائك
12. اعتبر الامر تجربة:
جرب تغيير تصرفك لمدة شهر واجل الحكم الى ما بعد, ان تجعل الامر تجربة يعطيك
وجهة نظر افضل للتغيير.
13. غير الفكرة وتخيل النتائج:
تريد القيام بعادتك القديمة مباشرة غير الفكرة وتخيل نفسك وانت تتركها
وتخيل ما سيصبح عليه حالك بعد ترك هذه العادة ,هذا التفكير سوف يساعدك على ترك العادة القديمة.
14.تذكر الالم:
اعرض لنفسك حقائق واقعية عن الجانب السيئ لعدم التغير
واجه نفسك بهذه الامور وستبقي على نفس الحماس.
ان شاء الله نستفيد جميعا من الموضوع...

الرحال99
09 Sep 2010, 08:29 AM
http://rsh1.com/up/upload/05aa3_2730.gif

حفيد السلف
09 Sep 2010, 04:45 PM
جزاك الله خيرا على الفائدة .. و بارك فيك .

الرحال99
10 Sep 2010, 02:22 PM
شكراً على المرور

أبوسعود المكي
10 Sep 2010, 03:31 PM
ماشاء الله تبارك الله

نقاط قيمة.
نفع الله بك.

الرحال99
10 Sep 2010, 10:14 PM
اشكر لك مرورك

قائد_الكتائب
10 Sep 2010, 10:32 PM
جزاك الله خيرا اخي الرحال على هذا الفائــدة

الرحال99
11 Sep 2010, 02:22 PM
شكراً لك على مرورك

عبق السجود
12 Sep 2010, 12:00 AM
بوركت اخي الرحال
اسأل الله لنا ولك الفائدة مما نثرته أناملك هنا.

في صمتي حكآية
12 Sep 2010, 02:10 AM
ماشاء الله موضوع قيم وأكثر من رائع ..

إن شاء الله الكل يستفيد من هالنقاط القيمة ..

الله يجزاك الجنة ويرفع قدرك ويوفقك لكل خير ..

بارك الله فيك ..،

صمت الموادع
13 Sep 2010, 01:45 AM
موضوع رائع وسرد جميل بارك الله فيك وجزاك الله خير

اسيرة الاحزان
13 Sep 2010, 04:11 AM
رحال موضوع رائع ونقاط مفيده لك منى كل التقدير والاحترام

الرحال99
13 Sep 2010, 07:01 PM
شكراً لكم على المرور وبارك الله فيكم