الفرات
17 Feb 2004, 07:13 PM
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
الفوائد الصحيه للمشي
1:- المساعده على التقليل من أمراض القلب وذلك بطريقه مباشره كتقوية القلب
والرئتين أو عن طريق غير مباشر مثل جعل العضلات غير القلبيه أكثر فاعليه في
إستخدام الأوكسجين وبالتالي تقليل الجهد المبذول عن طريق القلب .
2:- التقليل من وجود الكو ليسترول الضار في الدم مع برنامج غذائي مناسب
وزيادة نسبة الكوليسترول المرغوب فيه وهو الذي يساعد على تسهيل مرور
الدم الى الشرايين وتسهيل الدوره الدمويه وتقليل الأجهاد الذي يحدث للقلب .
3:- مساعدة مرضى ضغط الدم العالي بالمساهمه في عدم زيادة ضغط الدم الذي
يعتبر من المسببات لأمراض القلب والجلطه الدماغيه وأمراض الكلى .
4:- مساعدة المصابين بمرض السكر والمساهمه في تخفيض السكر في الدم
وكذلك تخفيض زيادة الوزن .
5:- المساعده في تقليل الأحتمال بالأصابه بمرض وهن العظام اي هشاشة
العظام وهو عباره عن فقد تدريجي لكتلة العظام مما يؤدي الى وهن العظام
وتعريضها للكسر وهو مرض يصيب النساء بنسبه أكبر من الرجال .
6:- المشي يساعد في علاج أمراض المفاصل وخصوصا المشي المتدرج
الذي لا يثير أو يزيد من حدة الالم لدى المصاب بألتهاب المفاصل .
7:- المساعده في عملية الهضم فالمشي والرياضه يساهمان في إنتظام التبول
وتقللان من الإمساك مع تنظيم الغذاء .
8:- المساعده في التقليل من إحتمال الإصابه بأمراض السرطان .
9:- المساعده في تقليل أمراض الشيخوخه فإذا لاحظنا التغيرات الحاصله
نتيجة كبر السن مثل ضمور العضلات وضعفها وضعف العظام ومحدودية
حركة المفاصل وصعوبة التنفس وغيرها نجد أن المشي والتمارين تساهم
في الحفاظ على قوة العضلات وحركة المفاصل الطبيعيه وإنتظام التنفس
وبذلك يقلل المشي من مظاهر الشيخوخه .
10:- المساعده في الأرتقاء بمستوى اللياقه فهناك من يتعب من أداء أبسط
الأعمال ليس بسبب المرض ولكن بسبب إنخفاض مستوى اللياقه .
11:- المساعده على النوم المريح الهاديء .
12:- المساعده في تقليل الضغوط والاحباطات الأجتماعيه والعمليه والنفسيه .
13:- المشي أقل التمارين الرياضيه ضررا على المفاصل والأقل في إحتمالات
الأصابه خلال التمارين .
14:- المشي من التمارين التي يحرق فيها الأوكسجين وهو بالتالي يفيد
القلب والرئتين ويحسن من الدوره الدمويه .
15:- المشي من الرياضات المتوسطة الأجهاد التي تساعد الناس على المحافظه
على لياقتهم ورشاقتهم بحرق الطاقه الزائده ويقوي العضلات والجهاز الدوري
ويحسن من إستخدام الأوكسجين والطاقه في الجسم ولذلك يقلل من المخاطر
المرتبطه بالسمنه والسكري وسرطان الثدي وسرطان القولون وأمراض القلب .
16:- يعتبر المشي مشابها لتمارين حمل الأثقال فالمشي بقامه مستقيمه
متزنه يقوي العضلات في الأرجل والبطن والظهر ويقوي العظام ويقلل من
إصابتها بالهشاشه .
17:- يفيد المشي في التخلص من الضغوط النفسيه والقلق والأجهاد اليومي
ويحسن من الوضع النفسي ومن تجاوب الجهاز العصبي ( اليقظه ) وهذا ناتج
من المركبات التي يفرزها الجسم خلال المشي .
18:- يساعد المشي على التخلص من الوزن الزائد وهذا بالطبع يعتمد على مدة
المشي وسرعته اي مقدار الجهد المبذول فالشخص الذي يمشي بمعدل 4 كم في
الساعه يحرق مابين 200 الى 250 سعرا حراريا في الساعه أي 22 الى 28
جرام من الدهن .
19:- يمكن مزاولة المشي في أي مكان وزمان بدون تجهيزات أو ملابس خاصه
ويمكن أن يكون جزءا من الحياة اليوميه فيكون بديلا عن ركوب السياره متى
أمكن ذلك .
تقبلوا تحيات أخوكم الفرات :)
الفوائد الصحيه للمشي
1:- المساعده على التقليل من أمراض القلب وذلك بطريقه مباشره كتقوية القلب
والرئتين أو عن طريق غير مباشر مثل جعل العضلات غير القلبيه أكثر فاعليه في
إستخدام الأوكسجين وبالتالي تقليل الجهد المبذول عن طريق القلب .
2:- التقليل من وجود الكو ليسترول الضار في الدم مع برنامج غذائي مناسب
وزيادة نسبة الكوليسترول المرغوب فيه وهو الذي يساعد على تسهيل مرور
الدم الى الشرايين وتسهيل الدوره الدمويه وتقليل الأجهاد الذي يحدث للقلب .
3:- مساعدة مرضى ضغط الدم العالي بالمساهمه في عدم زيادة ضغط الدم الذي
يعتبر من المسببات لأمراض القلب والجلطه الدماغيه وأمراض الكلى .
4:- مساعدة المصابين بمرض السكر والمساهمه في تخفيض السكر في الدم
وكذلك تخفيض زيادة الوزن .
5:- المساعده في تقليل الأحتمال بالأصابه بمرض وهن العظام اي هشاشة
العظام وهو عباره عن فقد تدريجي لكتلة العظام مما يؤدي الى وهن العظام
وتعريضها للكسر وهو مرض يصيب النساء بنسبه أكبر من الرجال .
6:- المشي يساعد في علاج أمراض المفاصل وخصوصا المشي المتدرج
الذي لا يثير أو يزيد من حدة الالم لدى المصاب بألتهاب المفاصل .
7:- المساعده في عملية الهضم فالمشي والرياضه يساهمان في إنتظام التبول
وتقللان من الإمساك مع تنظيم الغذاء .
8:- المساعده في التقليل من إحتمال الإصابه بأمراض السرطان .
9:- المساعده في تقليل أمراض الشيخوخه فإذا لاحظنا التغيرات الحاصله
نتيجة كبر السن مثل ضمور العضلات وضعفها وضعف العظام ومحدودية
حركة المفاصل وصعوبة التنفس وغيرها نجد أن المشي والتمارين تساهم
في الحفاظ على قوة العضلات وحركة المفاصل الطبيعيه وإنتظام التنفس
وبذلك يقلل المشي من مظاهر الشيخوخه .
10:- المساعده في الأرتقاء بمستوى اللياقه فهناك من يتعب من أداء أبسط
الأعمال ليس بسبب المرض ولكن بسبب إنخفاض مستوى اللياقه .
11:- المساعده على النوم المريح الهاديء .
12:- المساعده في تقليل الضغوط والاحباطات الأجتماعيه والعمليه والنفسيه .
13:- المشي أقل التمارين الرياضيه ضررا على المفاصل والأقل في إحتمالات
الأصابه خلال التمارين .
14:- المشي من التمارين التي يحرق فيها الأوكسجين وهو بالتالي يفيد
القلب والرئتين ويحسن من الدوره الدمويه .
15:- المشي من الرياضات المتوسطة الأجهاد التي تساعد الناس على المحافظه
على لياقتهم ورشاقتهم بحرق الطاقه الزائده ويقوي العضلات والجهاز الدوري
ويحسن من إستخدام الأوكسجين والطاقه في الجسم ولذلك يقلل من المخاطر
المرتبطه بالسمنه والسكري وسرطان الثدي وسرطان القولون وأمراض القلب .
16:- يعتبر المشي مشابها لتمارين حمل الأثقال فالمشي بقامه مستقيمه
متزنه يقوي العضلات في الأرجل والبطن والظهر ويقوي العظام ويقلل من
إصابتها بالهشاشه .
17:- يفيد المشي في التخلص من الضغوط النفسيه والقلق والأجهاد اليومي
ويحسن من الوضع النفسي ومن تجاوب الجهاز العصبي ( اليقظه ) وهذا ناتج
من المركبات التي يفرزها الجسم خلال المشي .
18:- يساعد المشي على التخلص من الوزن الزائد وهذا بالطبع يعتمد على مدة
المشي وسرعته اي مقدار الجهد المبذول فالشخص الذي يمشي بمعدل 4 كم في
الساعه يحرق مابين 200 الى 250 سعرا حراريا في الساعه أي 22 الى 28
جرام من الدهن .
19:- يمكن مزاولة المشي في أي مكان وزمان بدون تجهيزات أو ملابس خاصه
ويمكن أن يكون جزءا من الحياة اليوميه فيكون بديلا عن ركوب السياره متى
أمكن ذلك .
تقبلوا تحيات أخوكم الفرات :)