تسجيل الدخول

مشاهدة النسخة كاملة : النوم لا يأتي بالقوة..اعتقادات خاطئة يجب تصحيحها



شارية الجنة
30 Mar 2005, 12:12 PM
من الاعتقادات الخاطئة حول النوم التي يجب توضيحها هي أن الشخص العادي يحتاج من أربع ساعات إلى تسع ساعات للنوم كل 24 ساعة للشعور بالنشاط في اليوم التالي. وعلى كل الأحوال فإن عدد ساعات النوم التي يحتاج إليها الإنسان تختلف من شخص إلى آخر، فالكثيرون يعتقدون أنهم يحتاجون إلى ثماني ساعات نوم يوميًا، وأنه كلما زادوا من عدد ساعات النوم كان ذلك صحيًا أكثر، وهذا اعتقاد خاطئ، فعلى سبيل المثال إذا كنت تنام لمدة خمس ساعات فقط بالليل وتشعر بالنشاط في اليوم التالي فإنك لا تعاني مشكلات في النوم.
بعضهم الآخر يعزو قصور أدائه وفشله في بعض الأمور الحياتية إلى النقص في النوم، وهو ما يؤدي إلى الإفراط في التركيز على النوم، وهذا التركيز يمنع صاحبه من الحصول على نوم مريح بالليل ويدخله في دائرة مغلقة. لذلك يجب التمييز بين قصور الأداء الناتج عن نقص النوم وقصور الأداء الناتج عن أمور أخرى، كزيادة الضغوط في العمل وعدم القدرة على التعامل مع زيادة التوتر وغيرها.
وفيما يلي بعض النصائح لمن يواجهون مشكلات نقص النوم، وذلك لتحسين نومهم (بعد استبعاد الأسباب العضوية):
- أخلد إلى السرير فقط عندما تشعر بالنعاس.
- استخدم السرير للنوم فقط.
- اقرأ ورد (دعاء) النوم كل ليلة.
- إذا شعرت بعدم القدرة على النوم، فانهض واذهب إلى غرفة أخرى ولا تعد لغرفة النوم إلا عندما تشعر بالنعاس، عندها فقط عد إلى السرير. إذا لم تستطع النوم فغادر غرفة النوم مرة أخرى. الهدف من هذه العملية هو الربط بين السرير والنوم، ويجب إدراك أن محاولة إجبار النفس على النوم عند عدم الشعور بالنعاس ينتج عنها الانزعاج والتذمر أكثر من كونه ينفع النوم. فاختصار الوقت في السرير يحسن نومك، في حين أن الإفراط في الوقت في السرير ينتج عنه نوم متقطع.
- أعد الخطوة أعلاه كلما دعت الحاجة طوال الليل. قد تضطر خلال الليلة الأولى إلى النهوض من خمس مرات إلى عشر مرات أي أنك لن تنال قسطًا كافيًا من النوم. ولكن زيادة الحرمان من النوم في الليالي الأولى يسهل الاستغراق في النوم فيما بعد. وباستخدام الطريقة السابقة والالتزام بها، عادة ما يعود النوم إلى طبيعته خلال أسبوعين إلى ثلاثة أسابيع، وقد أوضحت الدراسات العلمية فعالية هذا الأسلوب في العلاج.
- استخدم ساعة المنبه واستيقظ في الوقت نفسه صباح كل يوم، بغض النظر عن عدد الساعات التي قد نمتها في الليل. حاول المحافظة على مواعيد نوم واستيقاظ منتظمة خلال أيام الأسبوع، وكذلك في عطلة نهاية الأسبوع.
- يطالب العديد من المعالجين المرضى المصابين بالأرق بعدم أخذ أي غفوة خلال النهار، وهذا الموضوع يحتاج إلى شيء من التفصيل. ففي حين أن بعض الناس لا ينامون بشكل جيد في أثناء الليل عندما يغفون خلال النهار، نجد أن آخرين ينامون بشكل أفضل خلال الليل. لذلك كن طبيب نفسك، وافعل ما هو أفضل لك دون الأخذ في الاعتبار ما يقوله الآخرون، فمثلاً جرب أن تغفو لمدة أسبوع، وتجنب أي غفوة خلال الأسبوع الذي يليه، وحدد بنفسك في أي وقت كان نومك أفضل.
- إذا كنت من الناس الذين تراودهم الأفكار والهواجس عندما يخلدون إلى النوم ولا تستطيع إيقاف تلك الأفكار، أو أنك تبدأ التفكير في جدول عمل اليوم التالي، فقد يكون الحل لك هو (وقت إزالة القلق)، وذلك بتحديد وقت ثابت كل يوم (حوالي 30 دقيقة) وتصفية جميع الأمور المقلقة باستخدام ورقة وقلم. اتباع ذلك سوف يسمح لك بالذهاب إلى الفراش بفكر صاف ومستريح.
- تجنب إجبار نفسك على النوم، فالنوم لا يأتي بالقوة. بدلاً عن ذلك ركز على عمل شيء هادئ يريح بالك كالقراءة أو مشاهدة المفيد، وذلك لتشجيع الاسترخاء ومن ثم النوم. فالإنسان الذي يستمر في العمل حتى وقت نومه عادة ما يجد صعوبة في النوم لأن جسمه لم يأخذ حاجته من الاسترخاء الذي عادة ما يسبق النوم.
- الدراسات العلمية أثبتت أن الرياضيين ينامون بشكل أفضل من الذين لا يمارسون الرياضة، فالتمارين العادية قد تشجع على النوم. ووقت ممارسة الرياضة ذو أهمية قصوى بالنسبة إلى النوم، فبداية الدخول في النوم يصاحبها انخفاض في درجة حرارة الجسم، بينما الرياضة تزيد من درجة حرارة الجسم؛ لذلك يفضل أن يكون التمرين الرياضي قبل وقت النوم على الأقل بثلاث ساعات إلى أربع ساعات. ومما يشجع النوم أيضًا قضاء 20 دقيقة في حمام ساخن قبل النوم بساعات قليلة (ساعتين إلى ثلاث ساعات).
الضوضاء البيضاء في غرفة النوم!
- يؤثر جو غرفة النوم على النوم بدرجة كبيرة، فدرجة الحرارة المرتفعة أو المنخفضة جدًا تؤثر سلبًا على نوعية النوم، لذلك يجب تعديل درجة حرارة الغرفة لتكون مناسبة.
- ينتج عن الضوضاء العالية المتقطعة نوم خفيف متقطع لا يساعد الجسم على استعادة نشاطه ولا يمنحه الفرصة للحصول على مراحل النوم العميق. يمكن التخلص من هذه الضوضاء بما يسمى «الضوضاء البيضاء» وهي أن يكون في الخلفية صوت ثابت الشدة ومتواصل كصوت مروحة أو جهاز التكييف.
- كما أن الضوء القوي في غرفة النوم من العوامل التي تؤثر على النوم. لذلك يفضل أن يكون ضوء غرفة النوم خافتًا.
- تجنب النظر المتكرر إلى ساعة المنبه، لأن ذلك قد يزيد التوتر ومن ثم الأرق، وتجنب استخدام الساعات التي تضيء بالليل.
«وجبة خفيفة» تشجعك على النوم!
- يجب تجنب تناول الوجبات الغذائية الثقيلة قبل موعد النوم بحوالي 3 ساعات إلى 4 ساعات، حيث إنه من الثابت أن تناول الوجبات الثقيلة في أي وقت من النهار يؤثر سلبًا على جودة النوم.
- يمكن لوجبة خفيفة قبل موعد النوم أن تشجع النوم.
- من حكمة الشارع عز وجل أن حرم المشروبات الكحولية. فتناول الكحول قد يؤدي إلى النوم مبدئيًا؛ ولكنه من الثابت علميًا أنه ما إن يبدأ الجسم في التفاعل مع المادة الكحولية فإن ذلك يؤدي إلى التقطع في النوم والأرق الشديد، كما أن المواد الكحولية تزيد من فرص الاختناق (الانقطاع في التنفس) في أثناء النوم.
- جميع أنواع المشروبات التي تحتوي على كافيين تؤثر سلبًا على النوم، خصوصًا إذا تم تناولها في فترة المساء أو قبل موعد النوم. وقد أثبتت الدراسات أن الكافيين يسبب الأرق حتى عند أولئك الذين يدّعون أنه لا يؤثر على نومهم.
- كما أن النيكوتين هو أحد أنواع المنبهات، فتدخين السيجارة يؤدي إلى نوم متقطع

ودمتم فى رعايه الله

البيان
31 Mar 2005, 03:51 PM
http://www.islamonline.net/iol-arabic/dowalia/alhadath2000-Feb-07/gif/pic15.JPG


ممتاز جداً أختي الكريمة / شارية الجنة

تأخرة في الرد وذلك على أساس بأن أجد نقطة سلبية في الموضوع لأناقش فيها .......!!

ولكن الموضوع شامل وجميل بارك الله فيك .

أبو طالب الأنصاري
04 Apr 2005, 10:00 PM
السلام عليكم و رحمة الله و بركاته

جزاك الله خيرا أختى شارية الجنة

كتب الله أجرك ورفع قدرك

بنت الرافدين
05 Apr 2005, 02:28 PM
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته




موضوع رائع ومتكامل وارجو من الجميع قراءته ليستفادوا مما ورد فيه وخصوصا نقطة





ممارسة الرياضه تؤدي الى نوم جيد وكذلك عدم شرب المنبهات من شاي وقهوه في الليل





ونقطة اخرى جربتها بنفسي وهي أخذ حمام دافيء قبل النوم بثلاث ساعات على الأكثر .





بارك الله فيك اختي العزيزه شارية الجنه





أختك بنت الرافدين

شارية الجنة
29 Apr 2005, 11:44 PM
جزاكم الله كل خيرا لكل من /
الأستاذ البيان و ابو طالب الأنصارى
والأستاذه بنت الرافدين
والموضوع أصبح أكثر متاملا بوجودكم ومشاركتكم الله يثيبكم بالجنه
ودمتم جميعا فى رعايه الله

بسمه
05 May 2005, 05:19 AM
وعليكم السلام ورحمة الله

موضوع جميل
وفي غاية الاهميه
اشكرك اختي الغاليه
والنوم ضروري
للانسان وكما سمعت ان للانسان ساعه
توقت وعند ضبط الانسان نفسه
وضبط مواعيد نومه
فنها توقت هذه الساعه على حسب
الضبط
ولكن ممن لديهم امراض
ولا يستطيعون النوم الا بالاقراص
المنومه
وقد ادمنوا على تعاطيها
ولا يستطيعون التخلي عنها اطلاقا وان تخلوا عنها
لماناموا
فماالحل هل يستصعب علاجهم ام لا يوجد لهم حلا ابدآ
وفيه من اعرفهم ومن المقربين لي على هذة الاقراص
سنين طوال ولا يتخلوا عنها ابدآ
وان تخلوا عاودهم القلق
والارق وقلة في النوم
وقد يكون معدوما احيانا
فمالحل
من وجهة نظركم
مشكورين

أبوالزبير
07 May 2005, 08:10 AM
الأخت في الله




شارية الجنة


السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

بارك الله فيك

وأحسن إليك

ونفع بك

ووفقكِ الله وسدد خطاك

شارية الجنة
19 May 2005, 11:03 PM
الأخ أبو الزبير
وعليكم السلام ورحمه الله وبركاته
وأنت كذلك بلمثل في الدعاء
بارك الله فيك
وأحسن إليك
ونفع بك
ووفقكِ الله وسدد خطاك